2. Sleep Class:- 8

  A. WARMER

Why do we sleep? Do all persons sleep for the same amount of time? Do you ever have dreams? If yes, narrate the dreams which you like! Dislike! most. Why do you think we have dreams?

Nobody knows why we sleep, but we all need to. कोई नहीं जानता कि हम क्यों सोते हैं, लेकिन हम सभी को इसकी जरूरत है। Sleep helps our body and brain develop and grow नींद हमारे शरीर और मस्तिष्क को विकसित और वृद्धि करने में मदद करती है।. Our body needs sleep to stay healthy and fight sickness हमारे शरीर को स्वस्थ रहने और बीमारी से लड़ने के लिए नींद की जरूरत होती है।. During sleep, our muscles, bones and skin can grow, and muscles, skin and other parts can fix injuries. नींद के दौरान , हमारी मांसपेशियां, हड्डियां और त्वचा विकसित हो सकती है, और मांसपेशियां, त्वचा और अन्य हिस्से चोटों को ठीक कर सकते हैं। Our brain needs sleep हमारे दिमाग को नींद की जरूरत होती है।. Sleep helps our brain to remember what we learn नींद हमारे दिमाग को यह याद रखने में मदद करती है जो  हम  सीखते हैं।. It also helps brain to pay attention and concentrate. यह मस्तिष्क को ध्यान देने और ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है।

There are no rules about how much sleep is necessary, but an average adult sleeps for seven hours and twenty minutes कितनी नींद जरूरी है, इस बारे में कोई नियम नहीं है, लेकिन एक औसत वयस्क सात घंटे बीस मिनट तक सोता है।. About 8% of adults are happy with five hours or less of sleep and 4% want ten hours or more लगभग 8% वयस्क पाँच घंटे या उससे कम नींद से खुश हैं और 4% दस घंटे या उससे अधिक की नींद लेना चाहते हैं। . Children at the age of 5 to 12 years need 10 to 11 hours of sleep each night5 से 12 साल की उम्र के बच्चों को हर रात 10 से 11 घंटे की नींद की जरूरत होती है।. Babies need between fourteen to eighteen hours, . शिशुओं को चौदह से अठारह घंटे के बीच की आवश्यकता होती है,whereas the elderly need less than they did when young; जबकि बुजुर्गों को युवा होने की तुलना में कम की आवश्यकता होती है; they often take a nap during the day  वे अक्सर दिन में झपकी लेते हैं।

There are five stages in one sleep cycle एक नींद चक्र में पांच चरण होते हैं।. Each sleep cycle takes about 90 minutes प्रत्येक नींद चक्र में लगभग 90 मिनट लगते हैं।. The sleep cycle is repeated 5 or 6 times during the night नींद का चक्र रात में 5 या 6 बार दोहराया जाता है।. During the stages 1 and 2, you first fall asleep, but are not yet in a deep sleep चरण 1 और 2 के दौरान, आप पहले सो जाते हैं, लेकिन अभी तक गहरी नींद में नहीं हैं।. During the stages 3 and 4, you are in a deep sleep चरण 3 और 4 के दौरान, आप गहरी नींद में होते हैं।. Your breathing and heart rate slow down आपकी श्वास और हृदय गति धीमी हो जाती है, , and your body is motionless और आपका शरीर गतिहीन हो जाता है।. During the fifth stage, your brain is active and you dream पांचवें चरण के दौरान, आपका मस्तिष्क सक्रिय होता है और आप सपने देखते हैं।. You dream during the stage of sleep called Rapid Eye Movement or REM.. आप नींद के चरण के दौरान सपने देखते हैं जिसे रैपिड आई मूवमेंट या REM कहा जाता है। During the REM, your eyes move under your eyelids rapidly  REM के दौरान, आपकी आंखें आपकी पलकों के नीचे तेजी से चलती हैं।

Normal sleep is made up of two alternating phases सामान्य नींद दो वैकल्पिक चरणों से बनी होती है।. Phase one involves no dreaming चरण एक में कोई सपना देखना शामिल नहीं है; ; usually it occurs in the early part of the night. आमतौर पर यह रात के शुरुआती हिस्से में होता है।

When we sleep, the bodily functions slow down; body temperature falls जब हम सोते हैं, तो शारीरिक क्रियाएँ धीमी हो जाती हैं; शरीर का तापमान गिर जाता है।. This is because our body keeps to a regular 24 hour cycle during  body temperature rises and falls at fixed times. ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर के तापमान में निश्चित समय पर वृद्धि और गिरावट के दौरान हमारा शरीर नियमित 24 घंटे का चक्र रखता है। Normally, body temperature is lowest in the middle of the night and the highest in the afternoon. आम तौर पर, शरीर का तापमान मध्य रात्रि में सबसे कम और दोपहर में सबसे अधिक होता है।

When you get enough sleep you can pay attention better in school, जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं तो आप स्कूल में बेहतर ध्यान दे सकते हैं be creative and think of new ideas रचनात्मक हो सकते हैं और नए विचारों के बारे में सोच सकते हैं,, fight sickness so you stay healthy बीमारी से लड़ सकते हैं ताकि आप स्वस्थ रहें,, be in a good mood and get along well with friends and family अच्छे मूड में रहें और दोस्तों और परिवार के साथ मिलें।.

If you don't get enough sleep, you can forget what you learn यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप जो सीखते हैं उसे भूल सकते हैं, have trouble making decisions, be in a bad mood, निर्णय लेने में परेशानी हो सकती है, बुरे मूड में हो सकते हैं, have trouble playing games खेल खेलने में परेशानी हो सकती है,, have trouble listening to parents and teachers माता-पिता और शिक्षकों को सुनने में परेशानी हो सकती है, and be less patient with friends, brothers and sisters. और दोस्तों, भाइयों और बहनों के साथ कम धैर्यवान हो सकते हैं।

Sometimes everyone has difficulty in sleeping, but if you miss a couple of hours of sleep, no harm is done कभी-कभी हर किसी को सोने में दिक्कत होती है, लेकिन अगर आप एक दो घंटे की नींद भी मिस कर दें तो कोई नुकसान नहीं होता है।. You may feel tired and irritable the next day, but the body soon makes up for the loss अगले दिन आप थका हुआ और चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं, लेकिन शरीर जल्द ही नुकसान की भरपाई कर देता है।. However, if you try to stay awake night after night, you soon begin to behave strangely हालाँकि, यदि आप रात दर रात जागने की कोशिश करते हैं, तो आप जल्द ही अजीब व्यवहार करने लगते हैं।. You lose the ability to concentrate and your judgement gets impaired आप ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देते हैं और आपका निर्णय खराब हो जाता है।. You begin to imagine strange things and your behaviour becomes deranged. आप अजीब चीजों की कल्पना करने लगते हैं और आपका व्यवहार विक्षिप्त हो जाता है।

 

 

 

 

A lot of people have serious sleep problems बहुत से लोगों को नींद की गंभीर समस्या होती है।. Some people find that they cannot sleep: some wake up in the middle of the night or too early in the morning. कुछ लोग पाते हैं कि वे सो नहीं सकते: कुछ आधी रात को या बहुत सुबह जल्दी उठते हैं। There are a number of causes कई कारण हैं।. Worry and depression are the most common causes चिंता और अवसाद सबसे आम कारण हैं।. All kinds of things in the environment can affect sleep noise, light, heat, cold or new surroundings वातावरण में सभी प्रकार की चीजें नींद के शोर, प्रकाश, गर्मी, ठंड या नए परिवेश को प्रभावित कर सकती हैं।. Pain in illness can also keep people awake बीमारी में दर्द भी लोगों को जगाए रख सकता है।. Most of us can accept temporary sleeplessness without seeking help हम में से ज्यादातर लोग बिना मदद मांगे अस्थायी नींद न आना स्वीकार कर सकते हैं, many people become addicted to sleeping pills but sleeping pills do not cure the disorder of sleeplessness called insomnia. , बहुत से लोग नींद की गोलियों के आदी हो जाते हैं लेकिन नींद की गोलियां अनिद्रा नामक अनिद्रा के विकार को ठीक नहीं करती हैं। It is better to avoid them if we can हो सके तो हमें  इनसे बचना ही बेहतर है।. It is much better to identify the problem and remove it. समस्या की पहचान करना और उसे दूर करना बहुत बेहतर है।

CLICK HERE :     ALL QUESTION ANSWER: